Abincin furotin don asarar nauyi ya shahara a yau. Yana ba da sakamako mai sauri. Ba lallai ne ku ji yunwa a kansa ba. Sabili da haka, ya dace da 'yan wasa, mutane suna jagorantar salon rayuwa, wanda aka danganta da aikin jiki. Ana iya sauƙaƙe abinci mai lahani don takamaiman burin da yanayi. A kan ka'idodin sa, irin wannan mega shahararrun kuma an inganta tsarin a matsayin Kremlin, Dukan, Dukan, Dukan, Dukan, Dukan, Dukan, Dukan, ayyukan Dukan.
Abincin bashi da wuya a lura. Ya isa ya san waɗanne samfurori ne tabbatacce kuma waɗanda za'a iya amfani da su tare da ƙuntatawa:
- Naman Low -fat, naman sa, naman maroƙi. Alade, ɗan rago ya fi kyau kada ku ci, sun yi mai, hana asarar nauyi;
- Kifin Abincin Abinci: Tuna, Cod, Pink Salmon, hek, polishing;
- kowane abincin teku;
- qwai;
- Kayan lambu, 'ya'yan itãcen kore (kabeji, zucchini, seleri, kokwamba). Kazalika 'ya'yan itatuwa Citrus, ' ya'yan itatuwa Citrus, merries berries (cranberries, currants);
- namomin kaza;
- cuku tare da ƙarancin mashin mai;
- madara mai ƙarancin ƙasa, kefir, sauran samfuran sour -mil ba tare da ƙari mai ƙanshi ba.
- man kayan lambu - zaitun, linseed, redhead;
- Tsarkin ruwa mai tsabta, shayi wanda ba a san shi ba, kofi ba tare da sukari, kayan kwalliyar itacen ganye ba;
- Freshly matsi mai narkewa yana da amfani don inganta narkewa. Ya kamata a diluted da ruwa a cikin rabo na 1: 1;
- Lokaci-lokaci a cikin ƙananan adadi za ku iya biyan jita-jita daga hatsi. Oatmeal, buckwheat, fig. Daga cikin samfuran burodi, duka kawai -ggrin, an yarda da bran.
Lokacin narkewa, sunadarai sun juya cikin amino acid din da suka zama dole don lafiya, haɓakar tsoka da kuma kula da rayuwa gaba ɗaya. Ba za a iya cinye su ba:
- Sugar, zuma, duk samfurori masu dadi. Idan ba zai yiwu ba a yi ba tare da wannan ba, 1-2 ƙananan ƙananan cakulan ana yarda, amma 1 kawai 1, aƙalla sau 2 a mako;
- burodi, taliya, kayan kwalliya;
- dankalin turawa;
- tsiran alade;
- Abincin sauri, kayayyakin Semi da aka gama;
- man shanu;
- kunshin 'ya'yan itace' ya'yan itace;
- 'Ya'yan itãcen marmari masu daɗi - bushe apricots, ɓaure, da sauransu. ;
- barasa;
- abin sha carbonated;
- Salon usalal spatover, wanda ya jawo amfani da ci.
Abincin furotin don asarar nauyi ba shi yiwuwa a gida. Amma kafin a ci gaba da shi, ya kamata ku nemi kwararren abinci ko kayan abinci mai gina jiki. Wataƙila wani ƙuntatawa na mutum da contraindications.
Ana ba da shawarar koyar da 'yan'uwa ga waɗanda suke kan abinci, rabin sa'a kafin fara horo, sha babban hadaddiyar giyar. Zai tallafawa jiki da ƙwazo mai tsananin gaske, zai taimaka ƙirƙirar ukuntar jiki. Rashin kariya shine dalilin gajiya na na kullum, canji a cikin asalin hormonalal, abin sha mai narkewa tare da hanta da ƙarancin abinci tare da ci abinci mai wuya ya maye gurbin abincin dare. Ana sayar da su a cikin shagunan wasanni ko a cikin powder da ruwa da aka saki. Za'a iya yin gemun ganyayyaki daban-daban da kansa: Ruwa, madara, Kefir, madara mai ƙyalli, magani mai yawa-1. 5%). A matsayin mai filler, qwai da / ko mai--free cuku gidaje. Don dandano, haɓaka ɗanɗano - ganye, kayan lambu da aka yarda, 'ya'yan itãcen marmari, berries, kayan yaji. Tushen tare da filler ana dukan tsiya a cikin blender, ana gabatar da ƙari a hankali. Yawan abin sha ya kamata kamar kirim mai tsami ko ruwan sha.
Bayan 'yan girke-girke masu sauƙin girke-girke waɗanda aka shirya kansu da kansu:
- Chesilla / Cinnamon COECE cuku - 100 g, madara - 150 ml, v v vanillin / Cinamon a kan wuka.
- Ml madara / Kefir -200 ml, qwai kaza -2 pcs. fl -4 inji mai rufi. , Seleri / faski / faski / faski / faski / faski / faski / faski / faski / faski / faski / faski / faski
- Makamashi mai ƙarfi -100 ml, kwai kwai -1 PC. /quail -2 inji mai kwakwalwa -1, ƙasa-teaspoon, sabon Mint.
Abincin furotin don asarar nauyi mai sauri yana ba da sakamako a cikin kwana uku. Wannan shine ɗayan tsarin mafi wuya. Mutane masu lafiya kawai tare da mitar ba su da sau biyu a shekara za su iya amfani da shi. Zai taimaka sake saita ƙarin ƙarin fam kafin wani muhimmin taron. Amma kawan da aka rasa zai dawo da sauri. Wannan shine babban dorewa na dukkan blitz. A ranar don ranar ta ƙunshi abinci uku kawai, rata tsakanin abin da yake awanni uku. Sabili da haka, lokacin cin abinci dole ne a shirya sosai.
- Karin kumallo - 1 Boiled kwai;
- Abincin rana da abincin dare - 200 g na low -fat gida cuku, shayi ko kofi;
- A cikin tazara tsakanin wannan zaku iya sha ruwa mara kyau.
Yana da mahimmanci a sami isasshen adadin furotin idan kuna wasa a kai a kai ka wasanni, saboda wannan shine babban kayan don gina kyakkyawan nutsuwa. Auguwar abinci mai sauri shine damuwa ga jiki, don haka a wannan lokacin, cire wasanni.
<3> Fitarwa daga abinci mai sauriYana da mahimmanci ba kawai yadda za a tsayayya da ƙuntatawa a cikin abinci ba, har ma yadda za a fita daga abincin gina jiki daidai. Kuna buƙatar fita, ba tare da cin abinci nan da nan ga juji ba. Duk samfuran abincin da aka saba gabatar a hankali, a hankali, cikin wata ɗaya a cikin jerin masu zuwa:
- kayan lambu;
- 'ya'yan itatuwa;
- nama;
- hutawa;
- Groungiyoyi, gari, mai daɗi a ƙarshen juyawa na ƙarshe.
Idan komai ya yi daidai kuma ya guji zaƙi, abinci mai sauri, soda da sauran masu cutarwa ", sannan sakamakon da aka samu ba zai iya kasancewa na dogon lokaci ba.
Abincin kariya yana da contraindidications. Akwai wani jerin yanayin da zai fi kyau ka guji gina abincin furotin:
- samartaka shekaru 18);
- Matakan tsufa (ya girmi shekaru 50);
- Lokacin daukar ciki. lactation a mata;
- Babban damuwa ko tausayawa (jarrabawa, danniya, wahalar mutum, da sauransu);
- Wuce haddi, kiba.
Abin da ke cutarwa ga abincin sunadarai don cututtuka, yana da kyau a nemi likita halartar. Daga carbohydrate da ƙuntatawa na carbohydrate da ƙuntatawa, zaku iya samun exacerbations, yana tsokani kyakkyawan cututtukan cututtukan kamar:
- ciwon sukari mellitus;
- hanta ko kuma gajiya;
- keta doka a cikin tsarin zuciya;
- m ciwsoci;
- Cututtuka na ciki, hanji;
- gout;
- Matalauta jini coagulation.
A kan wannan tsarin ikon, kar a kwashe kuma gaba daya watsi da abinci gaba daya abinci.
Ko da sanin ainihin abin da zaku iya ci akan abincin sunadarai, mutane suna yin kuskure da ke shafar sakamakon. Ba duk samfuran nama ba iri ɗaya ne. Don haka a cikin kayan tsiran alade na kitse kusan fiye da nama, kodayake ba za ku iya faɗi wannan dangane da tsarin homogenized na tsiran alade ba. Babu wani fiye da 10-13% a cikin mai na halitta, wanda shine dalilin da yasa kuke buƙatar bayar da fifiko zuwa abinci mai sauƙi. Sausage, nama - kaya samfuran nama suna ɗauke da gishiri mai yawa, ku ɗanɗano ruwa mai yawa, kayan yaji a cikin jiki, yana jinkirta kumburi a zuciya da kodan. Abubuwan da aka kwayoyi suna da lahani da haɗari, tunda akwai gawawwen - guba. Courorie abun ciki na irin waɗannan samfuran ya fi girma. Kada ka manta cewa abinci ya kamata ya zama mai sauki, ba tare da frills ba. Kuma ƙa'idar amfani da sunadaran da ke haifar da rayuwar wayar salula shine 1. 2-1. 5 g kowace kilogiram na nauyi a kowace rana.
Protein ga jikin mutum yana wasa ɗayan manyan ayyuka, saboda duk kyallen kyallen da sel halittu masu rai suna da furotin. A wuri ne na biyu bayan ruwa a cikin jiki. Furotin, don haka suma suna kiran furotin, wajibi ne:
- A cikin tsari, samuwar, maido da nama.
- kariya ta rigakafi;
- A lokacin sufuri da kuma ajiya kwayoyin, alal misali, hemoglobin;
- Don kula da sautin fata, lafiyar gashi, kusoshi;
- Tsaro na makamashi, da sauransu.
Abun ciki na kariya:
- tsokoki - 43%,
- Jini - 16%,
- Fata shine 15%.
Wasu masu amfani da amino acid ana kiransu, saboda ba a haɗa su ba, amma shiga jikin daga waje. Wanne daga kayan furotin.
Menu na kariya ya dace da aiki, mutane masu lafiya, waɗanda suka horar da su jiki. Yana da kyau ga wadanda ba za su iya yi ba tare da abincin nama ba. Amma haƙori haƙori ya kamata yayi tunani sosai yaya ranakun da zasu iya kare ba tare da Sweets ba, musamman ba komai daga zaki za a ci abinci akan abinci. Hakanan yana da mahimmanci a sha akalla lita 1. 5 na ruwa kowace rana da kuma kawar da barasa da abubuwan sha. Soups, idan akwai al'ada ta cin farkon, tafasa ba tare da dankali ba. Ana iya maye gurbinsa da shinkafa mai launin ruwan kasa. Salads ana shuka shi ne ruwan 'ya'yan lemun tsami, soya miya, giya, balsamic vinegar tare da cokali na man zaitun. Za'a iya maye gurbin mayonnaise tare da yogurt ko kefir. Aara wani piquicn da ke mai da ɗan ɗaci. Recipes na abincin furotin yana da sauƙi kamar yadda zai yiwu, ba sa buƙatar lokacin da yawa don dafa. Ga 'yan zaɓuɓɓuka don kayan abinci na abinci:
- Don karin kumallo - Kefir, fermented, yogurt, low -fat cuku, cuku, qwai, qwai 2.
- Don abincin rana -telin, naman sa, fararen nama, turkey, hanta.
- Don abincin dare - kifi, abincin teku.
- Daga shan shayi, kofi, ganye na ganye ba tare da ƙara sukari ba.
Akwai hanyoyi daban-daban guda biyu ga abincin sunadarai:
- Abincin furotin mai sauri. Ya ƙunshi ɗan gajeren lokaci na kwanaki 3-7 da abinci uku a rana.
- Yanki. Cin 5-6 sau a rana tare da tazara na awa 2. 5-3. Tsawon lokacin shine 7-14 days.
Dukan lura da rabo daga rabo da kuma adadin adadin adadin kuzari na iya mika gina abinci mai gina jiki don wata daya kuma a lokuta na kwarai suna wakiltar babbar damuwa ga jiki.
<3> Cin abincin Squirel na kwanaki 3Don rasa har zuwa ƙarin ƙarin fam 5 a cikin kwanaki 3 kawai na gaske ne. Game da hanzari, dogaro da halaye na ɗabi'a da kauyuka, zaku iya cimma burin. Amma zai tabbatar da hujja? Ta yaya jikin zai amsa da a bayyane damuwa? Shin ya kamata in yi hatsarin lafiya? Tabbas babu, idan akwai mummunan cututtuka, ko ci abinci ya yi imani cewa ba ku shirye ba don wannan zaɓi. Koyaushe zaka zabi wani ba kasa da tasiri, amma abinci mai laushi.
Ka tuna da mafi mahimmancin dokoki:
- guntu da abinci mai gina jiki;
- karancin abun ciye-ciye;
- sha;
- hana kan aikin jiki;
- kula da lafiya;
- Jinkirin fita daga abinci.
Abincin kariya yana da kyau don asarar nauyi mai nauyi, da kuma horo mai aiki.
<3> Cin abinci na kwanaki 14Idan kun zaɓi kyakkyawan abinci mai gina jiki, abinci mai wadatar da sunadarai da abubuwan da aka gano ya kamata su haɗa da kwanaki 14 akan menu. Kammala shi da hadaddun multivitamin, kar a manta game da aikin jiki. Ana daukar wannan makircin tunda, saboda haka bayan 'yan kwanaki za a buƙaci fita daga ciki. Yi ƙoƙarin bi da abinci mai gina jiki mai dacewa don muddin zai yiwu, ka guji tafiya gidajen abinci mai sauri tare da soyayyen fries da hamburgers da kuka fi so.
<3> Cin abincin Squirel na makonni 4Muna buƙatar dalilai masu kyau don abincin sunadarai don asarar nauyi, wanda aka tsara don wata daya. Babban adadin furotin a cikin abincin na iya haifar da rashin daidaituwa game da narkewa da metabolism. Tabbas, mai mai yawa na jiki zai zo sosai, amma a lokaci guda don gajiya, nulma, rashin ƙarfi, rashin ƙarfi da sauran m abin mamaki na iya bayyana. Yawancin enzymes suna da kulawa da halayen sunadarai a cikin jiki sune kwayoyin halittar kayan abinci na yau da kullun.
Gabaɗaya, tsarin ikon furotin don sarrafawa mai nauyi yayin daukar ciki da shayarwa yana da amfani. Amma dole ne a lura da taka tsantsan. A gefe guda, yana da abinci mai gina jiki don kada ya sami ƙarin fam ɗin kuma kada ku lalata tayin. Tabbatar lura da adadin adadin kuzari a cikin adadin 1900 a rana. 5-6 abinci daya yana da amfani don narkewa na yau da kullun. Yawan amfani da jinkirin carbohydrates, waɗanda suke a cikin bran, gari mai m, shinkafa daji, dole ne a ƙara. Hakanan, yakamata a sami kayan lambu, 'ya'yan itãcen marmari, abinci na kiwo. Idan amfanin nauyi ya tafi a hankali fiye da matsayin, dole ne ka ƙi da irin wannan abincin, kazalika da ciwon cuta na cuta na gastrointestinal fili, tsarin zuciya, da sauransu. Tattaunawa tare da likitan mai da hankali ana buƙata. Abubuwan kayan abinci na kayan abinci na abin da ke haɗa ƙwai, nama, kifi, kaji da madara, ana dauke shi mafi daidaito. Menene abincin mai haɗari ga mata gabaɗaya shine take keɓancewa da daidaitawar Hormonal har zuwa matsalolin ɗaukar ɗa. Wadanda suka wuce haddi na sunadarai zasu shafi adadi wanda zai zama kamar namiji, zai iya raunana rigakafi, rashi na bitamin, da batsa.
Abincin bitamin a hade tare da aiki na jiki ya rushe kuma yana taimakawa wajen haɓaka taro na tsoka. Ya dace da ayyukan jiki, masu siyarwa masu sikeli. Ainihi akasari, mata, tsofaffi suna iya amfani da shi. A karshen taken, mun sake kwatanta kwatancen ribobi da kuma kwantar da abinci na abinci:
<4> Rabi- Lamari mai nauyi.
- Adana taro na tsoka.
- Babu wani jin daɗin yunwa.
- Kafa kayan taimako na jiki.
- Dogon kiyaye sakamakon da aka samu.
- Bambancin cikin abinci mai gina jiki.
- Yawancin zaɓuɓɓuka har tsawon lokaci kamar yadda zaku iya zama a kan abincin sunadarai.
- Deteration na yanayi, hankali, taro.
- Hani akan cututtuka da yawa.
- Ci gaban rashi na bitamin.
- Contraindications ga matasa, tsofaffi, mata masu juna biyu.
- Za a iya amfani da shi ba fiye da watanni shida.
- Damuwa, gajiya.
- Ikon kula da ƙwararren likita.
Idan babu shakka da shakku da tambayoyi, zaku iya fara daidai da safe, ba tare da sanya shi cikin dogon akwati ba. Ka tuna cewa rasa nauyi akan squirrels yana da matukar son maza da mata na tsarin fashion, ɗauki matakin farko da jituwa, kyakkyawa da lafiya.